Votre chien comme partenaire pour vos résolutions forme cet hiver!

Nombreux sont ceux qui prennent la résolution en début d’année d’être plus actif au quotidien, pour la santé ou la perte de poids. Il est connu que pour réussir à tenir ses résolutions, il vaut mieux choisir une activité qu’on aime, qui s’intègre bien au quotidien, et que la partager avec « quelqu’un » peut favoriser la motivation.

Bonne nouvelle : en tant que propriétaire de chien, vous avez fort probablement un compagnon à quatre pattes qui ne demande pas mieux que de bouger avec vous! Voici quelques suggestions d’activité sportive à faire avec votre chien.

1. Marcher : Naturellement! Vous le faites probablement d’ailleurs déjà. Ne dénigrez pas la marche comme moyen de perdre du poids et de vous remettre en forme! Il s’agit d’une activité toute simple qui offre des bénéfices réels comme l’oxygénation du corps, le renforcement des muscles, l’amélioration du système cardiovasculaire et la relaxation. Commencez par augmenter le rythme de marche de vos promenades : vous devriez sentir un certain effort et être tout près de l’essoufflement. Vous pouvez ensuite prolonger certaines de vos promenades, en marchant une heure au lieu d’une demi-heure, par exemple. Notez chacune de vos sorties et leur durée dans un carnet d’entraînement : vous pourrez suivre l’évolution de votre forme et cela contribuera à votre motivation! Lorsque vous avez moins de temps ou plus d’énergie, pensez à faire des intervalles du genre une minute ou deux minutes où vous marchez le plus rapidement possible, puis deux minutes où vous marchez plus lentement (et laisser Fido renifler un peu), en alternance pendant une trentaine de minutes. Pour le confort de votre compagnon, considérez l’achat d’un harnais de corps sur lequel vous pourrez attacher sa laisse. Il n’y a rien d’agréable à une tension au cou alors qu’on fait un effort physique! Marcher dehors est bon pour le moral et le niveau d’énergie, alors même quand vous vous sentez trop fatigué ou déprimé, allez hop, il faut bien promener le chien et pourquoi ne pas en profiter pour vous faire du bien!

 
2. Courir : Si vous avez envie d’augmenter la cadence un peu, le jogging ou la course est un excellent entraînement physique. S’il s’agit d’une première pour vous, autant vous que votre compagnon aurez besoin de commencer graduellement, en alternant d’abord la course à la marche par des intervalles. Votre endurance se développera alors au fur et à mesure que le temps passe et vous n’abandonnerez pas de découragement trop tôt! Il existe d’excellents programmes d’entraînement en ligne. Pour cette activité aussi, un harnais de corps rendra l’entraînement plus agréable pour votre chien! Vous pouvez même vous procurer un harnais de canicross avec lequel votre chien pourra non seulement vous motiver par sa présence, mais aussi vous rendre l’effort plus gérable en vous tirant. Ce harnais peut bien sûr être utilisé pour la marche. Voici un article de notre blogue sur le sujet: la canimarche. Notez la durée de vos entraînements dans un carnet pour vous motiver et pour vous assurer de ne pas en faire trop, trop rapidement afin d’éviter les blessures.

3. L’agilité: Voilà une activité qui déménage : le chien doit courir, sauter, ramper, etc. le plus rapidement possible, guidé de son maître qui doit lui indiquer les obstacles et s’y rendre en sprintant, lui aussi. Bien que les premiers cours d’agilité ne vous paraîtront peut-être pas assez actifs, notamment à cause des explications importantes sur les éléments techniques du sport, la pratique de l’agilité vous motivera certainement à vous mettre en forme. Pas le choix, on DOIT être en forme pour pratiquer l’agilité! Sans préparation, vous risquez de vous blesser tous les deux et de ne pas y retirer beaucoup de plaisir. Votre chien a besoin de vous pour être en pleine forme et pratiquer l’agilité sans blessure et inconfort : c’est à vous de vous assurer que vous marchiez, courriez, bougiez et pratiquez les épreuves d’agilité quotidiennement. Vous allez bouger et suer en l’accompagnant, c’est garanti. L’agilité ne vous mettra pas « seulement » en meilleure forme physique : elle enrichira votre relation et vous amusera tous les deux. Le plaisir, c’est la clé de la constance, et la constance, c’est la clé de la réussite pour la remise en forme

4. Sports d’hiver (raquette, ski de fond ou randonnée hivernale) : Votre chien peut vous accompagner dans vos sorties de raquettes et de ski de fond à bien des endroits dans les provinces. Les grands parcs de Montréal les acceptent presque partout (sauf dans certains sentiers de ski de fond), et vous pouvez trouver de nombreux endroits référencés sur le site Sortie de chien selon votre activité de prédilection. Un excellent achat pour ceux qui aiment la randonnée hivernale et la raquette : le livre raquette et marche hivernale au Québec. Tous les endroits où les chiens sont acceptés sont clairement identifiés, et ils sont plus nombreux qu’on peut penser! En plus d’être fort agréables, ces sorties de plein air sont un excellent exercice qui « change le mal de place » des sorties d’entraînement plus banales en semaine. Une recette parfaite pour conserver sa motivation!

Les bienfaits de la marche au quotidien: http://sapa.qc.ca/blogue/les-bienfaits-de-la-marche-au-quotidien/

Sortie de chien : http://www.sortiedechien.com/

 

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